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天冷忍不住狂吃 營養師推6食物增飽足感 咖啡、綠茶都見效
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天氣一冷,食慾就跟著大開,為了避免冬天一到體重大增,營養師分享6種讓人增加飽足感的食物,以防讓自己成為大食怪,其中6種食物就含黑咖啡、綠茶、水這3種飲料,均可促進代謝、降低食慾。
營養師高敏敏在其臉書專頁表示,冬天時人若要降低食慾,可透過4種方式,包括吃飯時細嚼慢嚥、餐前喝湯、充足睡眠及維持運動好習慣,達到降低食慾的效果。此外,她列出6種能增加飽足感的食物。
1.黑咖啡:本身熱量低還可幫助代謝、燃燒脂肪,並兼具抗氧化的功能。
2.綠茶:除可抗氧化,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
3.水:人體血液中有70%是水分組成 而身體會不斷排出水分,呼吸、流汗等也會排出水分,多喝水不只能加強代謝,還可降低食慾。
4.優質蛋白質:人體的皮膚、指甲、毛髮等,都需要蛋白質的營養才能構成,且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
5.各式蔬菜:含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。
6.低GI (升糖指數)食物:肚子餓時或嘴饞時,低GI水果 幫助補充營養之外 也能抑制飢餓感。
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